صحيفة فنون القتال – تعلم فنون القتال - موضوع
أبطئ وخذ وقتك في هذا؛ فهدفك هو الدقة أولًا ثم القوة. [١٣] اضغط على نفسك وتدرب لفترةٍ أطول كلما تقدمت في تدريبك. جرب القيام بحوالي 100 ركلة إذا كنت قد بدأت بعمل 50، لكن لا تبالغ في ذلك. انتبه كيلا تؤذي نفسك أثناء التدريب واعرف حدودك واعمل على تجاوزها. من السهل بشكلٍ خاص أن تستسلم للعادات السيئة عندما تتدرب بمفردك. خذ وقتك دائمًا لتعيد ضبط وضعيتك وتختبر حركاتك أثناء التدريب. [١٤] تعلَّم أساليب جديدة وانتقل لتعلم المزيد من الأساليب المعقدة عندما تتقن التدرب على الأساسيات، لكن لا تنسَ الأشياء التي تعلمتها. قم ببناء معرفتك القتالية بالتمرن على كل شيءٍ عندما تتدرب. [١٥] جِد شريكًا. من الصعب أن تتطور كل المهارات الضرورية للفنان القتالي إذا لم يكن بوسعك إلا التمرن وحدك فحسب. أفضل ما يمكنك فعله لتتقدم هو إيجاد شخصٍ لتتمرن معه. [١٦] ليس على شريكك أن يتدرب بنفس النمط الذي تتدرب عليه ليكون شريكًا فعالًا في التدريب. حاول أن تطلب من أصدقائك المهتمين بتعلم الفنون القتالية أن يتدربوا معك. قد يكون من الأسهل أن تتعلما معًا. اطلب من أصدقائك بعض الإشارات إذا كان لديك أصدقاء يتدربون على فنٍ قتاليٍ أو تفقد إذا ما كانوا مستعدين للمناوشة يومًا ما.
تعلم الفنون القتالية بنفسك - wikiHow
قم بالركض أو ركوب الدراجة الثابتة أو افعل أي شيء لرفع معدل ضربات قلبك. [٢١] هناك طريقةٌ أخرى جيدةٌ لرفع معدل ضربات قلبك تتمثل في أداء تمارين الجمباز دون أخذ استراحة؛ فالجمباز تمارين لا تتطلب أوزانًا. قم بأداء تمارين الرفع والجلوس أو القفز مع فتح الرجلين لتبدأ. [٢٢] ابحث عن مزيد من التمارين لدمجها مع نظامك لتتجنب الشعور بالملل. جرب مجموعةً متنوعةً من التمارين لتستهدف عضلات مختلفة. قم بتمارين التمدد. تُعد المرونة عنصرًا هامًا في جميع الفنون القتالية تقريبًا وستقوم بتشغيل عضلاتك المهملة عند تعلم أحد الفنون القتالية. لذلك فإنتمارين التمدد هي الطريقة الوحيدة لحمايتك من التيبس. [٢٣] قم بأداء تمارين التمدد أثناء تمرنك وكذلك قبل وبعد جلسات تدريبك. [٢٤] تعد الحركات التي تقتضي رفع الرجل طريقةً جيدةً لتحسين مرونة رجليك. ارفع رجلك أمامك مع الاحتفاظ بالسيطرة في كامل المسافة للأعلى. لا تركل برجلك للأعلى بل ارفعها ببطءٍ وتدرب على رفع الرجل جانبك وخلفك لتغطي مدىً واسعًا من الحركة. [٢٥] لا تقلق إذا لم تستطع القيام بالتمدد إلى أقصاها حيث تكون أكثر مرونةً في بعض الأيام من غيرها. قم بالتمدد لأقصى ما يسعك في ذلك اليوم ويستغرق التقدم في هذا الأمر بعض الوقت.
اعلم أنك بحاجة لخليطٍ جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات. [٣٣] هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليؤدي وظائفه بجانب الأساسيات، وتأتي معظمها من نظامٍ غذائي متوازن لكنك قد تحتاج لتناول بعض المكملات. [٣٤] احرص على أن تتناول مجموعةً متنوعةً من الأطعمة. برغم أهمية إيجاد الأطعمة التي تحبها والمفيدة لك ولكن لا تقيد نفسك بتناول هذه الأطعمة فحسب. جرب أطعمةً مختلفةً وقم بطهوها بطرقٍ مختلفة. [٣٥] يمنحك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تنوعًا أكبر للعناصر الغذائية؛ فكلما نوّعت في نظامك الغذائي أصبحت أكثر صحة. [٣٦] تناول وجباتٍ متعددةٍ يوميًا. اعمل على تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا مع بعض الأطعمة الخفيفة بينها بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة. قم بتعديل عاداتك الغذائية لتناسب تدريبك لكن الأهم ألا تفرط في الأكل. [٣٧] حاول أن تباعد بين وجباتك بحيث يكون لديك أربع ساعات بين كل وجبةٍ وأخرى، واشرب الماء بين الوجبات وتناول خليطًا من الفواكه الطازجة والمكسرات إذا كان لابد لك من تناول طعام بينها. [٣٨] تجنب تناول الطعام قبل خلودك للنوم بثلاثة ساعاتٍ على الأقل إن أمكنك ذلك. [٣٩] تجنب الأطعمة المصنعة.
- زي الجيش السعودي
- صور عن الاجتهاد والنجاح
- بث مباشر لمباراة الهلال والفيصلي
- اسلوب بروسلي في القتال - المرسال
- NWC - شركة المياه الوطنية - الصفحة الرئيسية
تعلم فنون القتال - موضوع
إن تعلُّم أحد الفنون القتالية مفيدٌ للجسم والعقل، ولكن قد يكون من الصعب أن تجد مدرسةً بالقرب من مكان معيشتك فضلًا عن تحمل تكلفة الاشتراك الشهري، ومع ذلك اعلم أنه لا شيء قد يعوض الخبرة المكتسبة من التدرب تحت إشراف معلم، إلا أن هناك بضع خيارات أمام الطالب المنزلي. اختيار نمطك 1 فكر في سبب رغبتك في تعلم فن قتالي. يبدأ الناس بتعلم أحد الفنون القتالية لأسبابٍ عديدة، ربما تشعر أنك تفتقر للياقة أو ربما لم تعد ترغب في أن يُعتدى عليك بعد الآن. تُعد الفنون القتالية طريقة جيدة لتعزيز احترام الذات حيث ستبدأ بفهم نفسك بصورةٍ أفضل عندما تبدأ بالتدرب. سيساعدك هذا على فهم واحترام الآخرين أيضًا. [١] ستساعدك الفنون القتالية على تحديد مواطن ضعفك والتغلب عليها، فهي صعبةٌ وتمنحك القوة في الوقت ذاته. [٢] 2 ابحث للتعرف على الفنون القتالية المختلفة. قم ببعض البحث عن الفنون القتالية قبل أن تبدأ بركل الأشجار ولكم الجدران. لا تختر ما هو رائجٌ الآن ولكن جِد ما يثير اهتمامك. هناك العديد من الأنواع المختلفة للفنون القتالية حيث توجد الأنماط الصعبة التي تركز على القوة والأنماط الناعمة التي تركز على معالجة الطاقة. [٣] توجد فائدة أخرى للبحث والتعرف على الفنون القتالية وهي توسيع معرفتك بالأنماط القتالية.
الأيكيدو وهي رياضة يابانية، وهي دفاعية أكثر منها كهجومية تعتمد على استغلال نقاط ضعف الخصم واستغلال اندفاعه ضدك، رياضة تعتمد على الذكاء وسرعة البديهة وصفاء الذهن. فن الوينغ تشون رياضة قتالية صينية، تعتمد بشكل رئيسي على الأرجل والرأس في القتال وعلى تقنية تسمى بالخمس ركلات، يستخدم بها الرجلين في ضرب المسافة الأولى، ثم يستخدم بها اليدين في ضرب المسافة الثانية، ثم يستخدم الرأس والمرفق والركب والأكتاف في المسافة الثالثة، ثم المصارعة والرمي في المسافة الرابعة، ثم القتال على الأرض والإخضاع في المسافة الخامسة. فيديو سر سلاحف النينجا يرتدون الأسود ويغطون وجوههم ويرمون النجوم كسلاح، هل هذه المعلومات عن "النينجا" حقيقية أم لا؟ شاهد الفيديو لتعرف أكثر:
اسلوب بروسلي في القتال - المرسال
[٨] 5 جِد موادًا تساعدك على التدرب. ابحث عن المصادر والأدوات عندما تعرف ما تريد دراسته لتفيدك في مشوار التعلم. راجع بعض الكتب أو شاهد الفيديوهات على الإنترنت. اشترِ كيسًا ثقيلًا للملاكمة إذا كنت تريد أن تحصل على أقصى استفادة من التدرب بمفردك. [٩] هناك العديد من المدارس التي تعلن عن صفوفٍ لتعليم الفنون القتالية عبر الإنترنت، رغم أنها ليست كالذهاب إلى المدرسة لكنك قد تتمكن من التعلم منها بشكلٍ أفضل مما لو تدربت وحدك. تدريب جسمك ابدأ ببطء. ابدأ بالأساسيات كفنانٍ قتاليٍ مبتدئ ولا تتجه مباشرةً إلى الركلات المعقدة أو البهلوانيات. ابدأ بأحجار البناء الأساسية لنمطك المختار. انتبه لحركة قدميك أثناء تدريبك واحرص على أن تتخذ وضعيةً جيدةً بعد كل ضربةٍ أو مجموعة. [١٠] تخيل أن خصمك يقف أمامك وتدرب على الضرب وتدرب على التركيز أيضًا. [١١] تدرّب. الطريقة الوحيدة لإتقان فنٍ قتاليٍ هي التدرب، رغم أن معظم الناس تفكر في الكونغ فو عندما يفكرون في الفنون القتالية إلا أن علاقة مصطلح "كونغ فو" بالقتال قليلة حيث إنه يعني "اعمل بجد" عند ترجمته. [١٢] اسعَ لتحقيق التناغم في تدريبك وركز على ضرب نفس البقعة كل مرة عندما تلكم كيس الملاكمة مثلًا ولا توجه لكماتٍ همجية.
هل ساعدك هذا المقال؟