7- الثوم: غني بالكبريت والليسثين وهما بلعبان دورا هاما في حماية العين من الاصابة بالمياه البيضاء الذي قد يؤدي لفقدان النظر. 8- البصل: يحتوي البصل على نوع من الاحماض الامينية التي تعمل على افراز الدموع والتي تعمل على غسيل العين وتنظيفها كما أنه يحتوي على مضادات الاكسدة التي تعالج وتمنع التهابات العين وتحافظ على قوة النظر. 9- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يقوي النظر كما تحتوي على البيتا كاروتين الذي يقوي عضلة وخلايا العين فيزيد من حدة الابصار. 10- الفلفل الاصفر: غني باليتاكاروتين واللواتين وفيتامين أ وجميعهم يغذي أغشية وخلايا العين ويزيد من قوة النظر. والفلفل الاصفر يتميز عن غيره من أنواع الفلفل بما يحتويه من مضادات اكسدة بكم كبير وهي تعمل على الحفاظ على العين من الاصابة بالالتهابات. 11-العنب الأسود: يحتوي على كميات عالية من مادة "الإنثوسيانين" المفيدة لقوة النظر، وتشير البحوث إلى أنه يعتبر من المكملات الغذائية طويلة الأمد الفعالة للوقاية من الضمور البقعي، وإعتام عدسة العين. 12-اللفت والخضراوات الورقية: مادتا الـ"لوتين" و"زياكسانثين" من العناصر الغذائية الهامة لصحة العين ولرؤية واضحة، وهما موجودتان في المقام الأول في الخضراوات الورقية الخضراء، ويتميز اللفت بأنه واحد من أكثر الأطعمة الغنية بمادة "اللوتين"، بينما يتميز الفلفل البرتقالي بكونه يحتوي على أكبر قدر من "زياكسانثين".
مشاكل جنسية زوجي وهو معى فى الجماع يقول لى نفسى اشوفك مع حد غيرى يجامعك وانا اتفرج عليك ويحب الشتائم القبيحة اثناء الجماع ولكن بعد الجماع يكون انسان تانى خالص علما انا متزوجة منذ 10سنوات انجبت منه طفلان وهو يحبنى جدا ولا يستطيع فراقى وانا كذالك ماذا افعل اضيف بتاريخ: Saturday, November 20th, 2010 في 22:53 كلمات مشاكل وحلول: الجماع, العلاقة الجنسية, زوج, زوجة, كلام الجماع اترك رداً أو حلاً لهذه المشكلة
13-صفار البيض المسلوق: صفار بيضة واحدة مسلوقة يحتوي على حوالي 0. 25 ملغرام من مادتي الـ"لوتين" و"زياكسانثين"، في شكل قابل للامتصاص، ومادة "اللوتين" من المغذيات الدهنية القابلة للذوبان، لذا ترتفع قيمتها الغذائية كذلك عند إضافة القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، أو الزبد الطبيعية، إلى البيض. 14-سمك السالمون: يحتوي على اثنين من العناصر الغذائية الفعالة للعين وهي "أوميغا 3″، و"أستازانتين" الذي يعتبر مضاداً للأكسدة قوياً للغاية، كما أنها مواد منخفضة في نسبة الزئبق مما يزيد من فائدتها للعين. ومادة "أوميغا 3″ توفر الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا التي تعزز صحة العين وحماية وظيفة الشبكية، بينما الـ"أستازانتين" يحمي من عدد من أمراض العين، بما في ذلك العمى. 15-الثوم: يساعد على حماية عدسة العين كما يحميها ويقي من أمراض العيون، وتحسين صحة العين العامة، ويساهم أيضاً في خفض الكولسترول، ويدعم النظام المناعي، كما يزيد من تدفق الإمداد الدموي للعين. 16-الجزر: بتأكيد الكل يعرف أن "الجزر" من أهم الخضراوات المقوية للنظر، حيث يحتوي على مادة الـ "بيتا كاروتين" الهامة لشبكية العين والتي تحمي من أضرار أشعة الشمس على القرنية.
لا يجب النظر إلى شلل النوم على أنه مرض خطير، لأنه لا يعدو في الغالب ظاهرة من ظواهر النوم المعروفة. ولا يوجد دليل على خطره المباشر أو تسببه في الوفاة، نظرا لاستمرار أداء عضلة الحجاب الحاجز واستقرار وظيفة التنفس ونسبة تشبع الدم بالأكسجين. ولذا، لا تحتاج معظم نوبات شلل النوم إلى علاج محدد، فمعظمها يكون نادر الحدوث، وتحتاج فقط إلى طمأنة المصاب، وشرح طبيعة الاضطراب. إلا أن تكرار حدوث النوبات يمكن أن يؤدي إلى توتر المريض أثناء النهار وقلقه قبل ساعات النوم خوفا من التعرض لها، مما يمكن أن يسبب الأرق المزمن. وفي هذه الحالة يجب زيارة طبيب اضطرابات النوم لمناقشة العوامل المؤثرة والاهتمام بتجنب الأسباب المثيرة كالحرمان المزمن من النوم وممارسة عمل المناوبات الليلية، والتأكد من خلو المريض من أي اضطراب نوم سلوكي أو عضوي آخر كانقطاع التنفس أثناء النوم. العارض الرئيسي هو شلل جزئي أو كامل لعضلات وعظام الجسم أثناء حالة [hypnopompic] أو [hypnagogic]. بعبارة أخرى هو الإحساس بعدم القدرة على الحركة أو الحديث حال الاستيقاظ من النوم أو الخلود اليه. يمكن أن يصاحب الشلل النومي بالهلوسة [hypnagogic hallucinations], وتكون سمعية / بصرية / شعورية.
وأيضاً يدخل العلاج في إمكانية وصف الأدوية المهدئة كدواء «كلونازيبام» أو علاجات الاكتئاب لتخفيف التوتر، وتثبيط مرحلة النوم الحالم في حالات محددة. وعند الحاجة للتأكد من عدم الإصابة بمرض النوم القهري يقوم طبيب اضطراب النوم بفحص المصاب واختبار نومه في مختبر اضطرابات النوم أثناء الليل، يتبعه إجراء اختبار الغفوات القصيرة أثناء النهار، وذلك لرصد كثافة مرحلة النوم الحالم في كلا الفحصين، والوصول إلى التشخيص الدقيق ومن ثم وصف العلاج الخاص بهذا المرض، ومن أهم ما يجب عمله في طرق الوقاية والعلاج هو: 1- تنظيم مواعيد النوم. 2- ممارسة نشاط رياضي. 3- البعد عن التوتر وحل المشكلات اللي تحصل لك. بالإضافة إلى ذلك، عند التعرض لشلل النوم، يوجد هناك ما يمكن فعله للحظات معدودة للتخفيف من القلق والخوف وتسريع عملية الاستيقاظ. حيث أنه يُنصح بتحريك أصابع القدم وعدم المقاومة وفتح العينين وإغماضهما بشكل مستمر، فذلك يُساعد على الإستيقاظ بشكل أسرع [6]. مراجع [ عدل] ↑ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Sharpless, BA (2016). "A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis". Neuropsychiatric Disease and Treatment. 12: 1761–67.
لذلك، أخذ خطوات لتحسين جودة نومك يمكن أن يساعد على منع الكوابيس. '"اجعل من غرفة نومك بيئة مريحة"'. حافظ على غرفتك مرتبة ونظيفة، تأكد أن تكون مظلمة بما يكفي وتجنب أن تكون درجات الحرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة. تأكد أن يكون سريرك مريحًا. استعمل آلة ضجيج أبيض لتحجب أي أصوات غير مرغوبة. اجعل غرفتك للنوم فقط حيث قد يتسبب العمل في غرفة نومك أن تربط بينها وبين الضغط. "مارس تمارين جسدية أكثر"'. يعتبر إجهاد نفسك بتمارين جسدية طريقة رائعة لتحسين نومك. جد نشاطًا تستمتع به، سواءً كان الجري أو تمارين قوة أو رقص أو تجديف أو تسلق الصخور، وتمرن من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. حدد لها وقتًا في الصباح إن أمكن. فقط لا تتمرن قبل الذهاب للنوم مباشرةً - ستجعلك الشديد التحمس وهو ما لا يتناسب مع النوم. قلص كمية تناولك للكافيين والكحول والنيكوتين. يمكن لهذه المواد أن تؤثر على نومك، لذا من الجيد أن تتوقف عن أخذها أو على الأقل تقلل منها. كذلك حاول أن تتجنب الشرب أو التدخين أو استهلاك الكافيين قبل وقت نومك بـ 3 إلى 4 ساعات. 6 جرب العلاج بإعادة التخيل. العلاج بإعادة التصور هو نوع من العلاج الإدراكي والذي وُجد أن له تأثيرًا مهمًا في تقليل الكوابيس لمرضى الأرق واضطراب ما بعد الصدمة.